Polar RS800 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 42)

Polar RS800 Руководство пользователя 42

Шаг 4: сбежите вниз к основанию возвышенности, позволив сердечному ритму уменьшится на 30-40 уд./мин.

Шаг 5: совершите еще один подъем в максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 1

мин. Старайтесь при этом добежать до середины возвышенности/лестницы. Отметься свой самый высокий

сердечный ритм. Это приблизит вас к вашему макс. сердечному ритму

. Используйте полученный показатель

среднего сердечного ритма для установки зон тренировки.

Шаг 6: убедитесь, что для полного успокоения вам потребовалось не более 10 мин.

Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR

sit

)

sit

- это ваш средний сердечный ритм в состоянии полного покоя (например, в сидячем положении). Для

определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не осуществляйте никаких движений. Для того

чтобы получить более точную цифру, повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину.

Резерв сердечного ритма

Резерв сердечного ритма – это разница между максимальным сердечным ритмом (HR

max

) и сердечным

ритмом в состоянии покоя (HR

rest

).* Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма

упражнений. Он представляет собой амплитуду, в рамках которой происходит колебание сердечного ритма в

зависимости от уровня напряжения. Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву максимально

вдыхаемого объема кислорода (VO

R).

Сердечный ритм упражнения можно определить, используя формулу Карвонена**. Добавьте данный процент

резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха.

Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (HR

max

- HR

rest

) + HR

rest

Пример:

Целевая интенсивность 70% для человека с HR

max

201 уд./мин и HR

rest

50 уд./мин.

Сердечный ритм упражнения = 70% (201-50) + 50.

Сердечный ритм упражнения = 156 уд./мин.

Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели HR

max

и HR

rest

. При

использовании примерного HR

max

и показатель сердечного ритма упражнения будет примерным.

* В беговых компьютерах Polar RS400 и RS800 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется как этот

же показатель в состоянии сидя. Именно в силу практического подхода показатель HR

sit

используется

для подсчета расхода энергии, как более точный. Указанный показатель соответствует режиму низкой

интенсивности, с которым можно сравнивать большинство видов упражнений.

** К.Карвонен, К.Кентала, О.Мустала «Эффект тренировки сердечного ритма. Изучения явления в разные

моменты времени». 1957г., стр. 307-315.

Изменчивость сердечного ритма

Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца. Изменчивость сердечного ритма – это колебание

интервала от удара до удара, известного под названием R-R интервала.

1 2 ... 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ... 52 53

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire

Polar RS800 Manuel d'utilisateur Page 42

Commentaires sur ces manuels

Produits connexes et manuels pour Sports et loisirs Polar RS800